SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Trening do korekty II

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 (rozciaganie) Środ: Grzbiet: 1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8 3. Szrugsy 4x10 (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8 3. Uginanie ramion z sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2006-07-13 15:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ma masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 2 dzień [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2007-04-06 21:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem. 2x15-20 WTOREK Uda: 1. Wyciskanie na suwnicy. 20,15,15,12 2. Prostowenie nóg na maszynie. 4x15 3. Uginanie nóg na maszynie. 4x10 ŚRODA - przerwa CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (lub arnoldki). 4x8 2. Wznosy ramion w bok. 4x8 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4x12-15 Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2003-01-30 14:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PN KLATA Płaska 12-10-8-6-4 (zeby tez na sile weszło, a nie chce kombinowac z jakimis innymi planami, pierwsze serie bardziej lajtowe,rozgrzewkowe) Sztangielki na skosie 4x10 Rozpiętki na skosie 3x12 Przedramie: Uginanie podchwytem 4x12 Uginanie nachwytem 4x12 (na zmiane, po podchwycie odrazu nachwyt i przerwa) NOGI: Prostowanie 4x12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-10-26 15:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treing do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzed glowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-12-10-8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Biceps, przedramie: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 sztangielki stojac uchwyt mlotkowy 2x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2006-06-13 14:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce w wąskim uchwycie – 3 x 10 PIĄTEK: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow 3. Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow 4. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12pow Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 2. Podnoszenie sztangi do brody 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-10-27 19:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening piłkarza

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] 3s 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x25 25kg ćw. 1. i 3. na brzuch ŚR-plecy biceps Martwy ciag w zaleznosci od odczuc po treningu nog 4x10 30 kg PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 5x?(min. 10) zwieksz ciezar!!!! PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 10 sredni uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2013-01-04 22:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tren. na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta(21) 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Dzien III: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x10 4.Szrugsy 3x20 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-08-12 18:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siadzie 4x 10 3. Uginanie nóg leżąc 4x 15 4. Przysiady ze sztangielkami 3x 10 (łydki:) 1. Wspięcia na palce w staniu 4x 12 (Barki): 1) Wyciskanie w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-10-07 19:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ - KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10,10,10 4. rozpiętki 4x10 5 Przenoszenie hantla 10,10,8 1 Wyciskanie francuskie 10/8/6/6 2 Prostowanie na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ - NOGI 1 Wyciskanie na prasie 12/12/10/10 2 Przysiady 4x 10 3 Uginanie nóg w lezeniu 4x 10 4 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-02-06 20:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet barki co zmienic bo cos zle idzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 -Martwy Ciag 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2009-04-05 15:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan do oceny: pon. Plecy: matrwy ciąg 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 szrugsy 3x 12 ściąganie na prostych 3x 12 brzuch wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8 wyciskanie hantlami na skośnej 4x 10 rozpiętki hantlami 3x 12 triceps: wyciskanie francuskie 4x 10-8 wyciskanie zza głowy 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-01-24 12:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na plecach 4x10 Nogi - prostowanie na maszynie - 3x10 Łydki - wspinanie na palcach - 3x10 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-02-28 14:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i biegniemy. Potem ok. 8:30 po bieganiu z 30 minut treningu brzucha, narazie zakładam robić 4x25 brzuszków i 4x10 podnoszenia nóg do góry w leżeniu na plecach ew. podciąganie wzdłuż tułowia. Coś o mnie : Wiek: 20 lat staż : 7 miesięcy intensywnej siłowni rozbite na dwa etapy [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2009-05-12 16:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max Przedramię ćw sztanga podchwytem 3x10 wymachy sztangielką 3x10 herkules 2x max Czwartek Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-03-20 18:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12/10/10 5-6.Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą + uginanie przedramion podchwytem ze sztanga lamana CZWARTEK - KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/8/6/4 (Zwiększam ciężar z każdą serią) 2. Wyciskanie hantelek leżąc na ławce poziomej 3x12 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Brzuch - praktycznie co tydzien zmieniam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2016-05-11 23:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie sztangi płasko 5x5 progresja 3kg -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x 15 -Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 -ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-07-19 12:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakupiłem Mutant Mass by ew. uzupełniać nim braki i licząc że da mi dobry efekt. Plan treningowy 3-dniowy: dzień I - klatka,triceps 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10 3.rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4.przenoszenie sztangielki za glowe 3x10 1.wyciskanie francuskie lezac 3 8-10 2.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-06-25 15:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 3x10 3. rozpiętki płasko 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 odwrotne pompki 3x10 IV dzień plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie sztangielką 3x10 3. unoszenie tułowia z opadu 3x10 bicepsy 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-05-23 15:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu+dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Hack przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Zmieniony przez - Krystianoo89 w dniu 2016-03-07 19:35:49

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2016-03-07 19:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)