[...] PN KLATA Płaska 12-10-8-6-4 (zeby tez na sile weszło, a nie chce kombinowac z jakimis innymi planami, pierwsze serie bardziej lajtowe,rozgrzewkowe) Sztangielki na skosie 4x10 Rozpiętki na skosie 3x12 Przedramie: Uginanie podchwytem 4x12 Uginanie nachwytem 4x12 (na zmiane, po podchwycie odrazu nachwyt i przerwa) NOGI: Prostowanie 4x12 Uginanie [...]
[...] 3s 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x25 25kg ćw. 1. i 3. na brzuch ŚR-plecy biceps Martwy ciag w zaleznosci od odczuc po treningu nog 4x10 30 kg PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 5x?(min. 10) zwieksz ciezar!!!! PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 10 sredni uchwyt [...]
[...] (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i biegniemy. Potem ok. 8:30 po bieganiu z 30 minut treningu brzucha, narazie zakładam robić 4x25 brzuszków i 4x10 podnoszenia nóg do góry w leżeniu na plecach ew. podciąganie wzdłuż tułowia. Coś o mnie : Wiek: 20 lat staż : 7 miesięcy intensywnej siłowni rozbite na dwa etapy [...]
[...] zakupiłem Mutant Mass by ew. uzupełniać nim braki i licząc że da mi dobry efekt. Plan treningowy 3-dniowy: dzień I - klatka,triceps 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10 3.rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4.przenoszenie sztangielki za glowe 3x10 1.wyciskanie francuskie lezac 3 8-10 2.prostowanie [...]